Dieta Primeira Semana do Ano

Dia 1 Data 4/1

Peso: 136,4lb | 62kg

8:30h: 1 litro de água com suco de 1 limão

9h Café da Manhã: 299 calorias

  • Creme de Frutas = 124 calorias
    • 1/2 banana 53g – 48 calorias
    • 85g blackberry – 36 calorias
    • 7g gengibre – 5 calorias
    • 4g de chia – 20 calorias
    • 4g amaranto – 15 calorias
  • Tapioca = 175 calorias
    • 49g goma de tapioca – 112 calorias
    • 100g de cotage – 63 calorias

 1 hora de corrida na academia 

11:30h Snack 1: 45 calorias

  •  15g de uva passas *

15h Almoço: ? + 150

  • Salada
    • 50g de ervilha
    • 50g de quinoa
    • 50g de homus (minha receita)
    • 157g de tomate
    • 1 caldo de legumes de 4g
    • 4 fatias de Tofurky (caixa abaixo)

  • Hamburguer Vegetariano Boca

17h Snack 2: 205 calorias

19:15h Jantar: 360 calorias 

  • Sopa = 147 calorias – Receita Aqui
    • 50g alho poro – 30 calorias
    • 131g chuchu – 22 calorias
    • 99g abobrinha – 15 calorias
    • 45g espinafre – 10 calorias
    • 16g whey sem sabor – 65 calorias
    • 5g caldo de legumes – 5 calorias

Dia 2 Data 5/1

Peso: 135,4lb 

Percentual de Gordura: 20,1%

8h: 1l de água com suco de 1 limão

9h Café da Manhã: 471 calorias

  • Creme de Frutas = 250 calorias
    • 70g  blueblerry – 39 calorias
    • 55g banana – 50 calorias
    • 18g gengibre – 13 calorias
    • 17g whey protein – 65 calorias
    • 63g maçã – 30 calorias
    • adoçante estevia
    • 6g amaranto – 23 calorias
    • 6g chia – 30 calorias

  • Tapioca = 221 calorias
    • 46g goma de tapioca – 103 calorias
    • 60g homus (minha receita) – 118 calorias

 1 hora de corrida e 30 minutos de musculação 

1:15h Snack 1: 1 tangerina após 1h de ginástica *

3h Almoço: 248 calorias

  • Sopa de Vagem = 98 calorias (veja receita)
    • 60g de vagem – 26 calorias
    • 50g de alho poro – 30 calorias
    • 107g de abobrinha – 18 calorias
    • 110g de chuchu – 19 calorias
    • 5g de caldo de legumes – 5 calorias
  • Veggie Patties = 150 calorias

4:45h Snack 2: 126 calorias

  • Bolacha = 126 calorias
    • 2 rice cakes – 10g – 36 calorias
    • 5g de manteiga de amendoim – 29 calorias
    • 5g de manteiga de amendoim com chocolate – 31 caloriras
    • 6g de carob – 30 calorias

7:20h Jantar:

  • Sopa de couve de Bruxelas = 103 Calorias (veja receita)
    • 79g Couve de Bruxelas (5 unidades) – 18 calorias
    • 99g Abobrinha – 19 calorias
    • 133g Chuchu – 23 calorias
    • 62g Alho Poro – 38 calorias
    • 5g Caldo de Legumes – 5 calorias

22h chá e gengibre 

Dia 3 Data 6/1

Peso: 136,4lb | 62kg

Percentual de Gordura: 

Café da Manhã:

Snack 1:

Almoço:

Snack 2:

Jantar:

Dia 4 Data 7/1

Peso: 136,4lb | 62kg

Percentual de Gordura: 

Café da Manhã:

Snack 1:

Almoço:

Snack 2:

Jantar:

Dia 5 Data 8/1

Peso: 136,4lb | 62kg

Percentual de Gordura: 

Café da Manhã:

Snack 1:

Almoço:

Snack 2:

Jantar:

Dia 6 Data 9/1

Peso: 136,4lb | 62kg

Percentual de Gordura: 

Café da Manhã:

Snack 1:

Almoço:

Snack 2:

Jantar:

Dia 7 Data 10/1

Peso: 136,4lb | 62kg

Percentual de Gordura: 

Café da Manhã:

Snack 1:

Almoço:

Snack 2:

Jantar:

Dia 8 Data 11/1

Peso: 136,4lb | 62kg

Percentual de Gordura: 

Café da Manhã:

Snack 1:

Almoço:

Snack 2:

Jantar:

Dia 9 Data 12/1

Peso: 136,4lb | 62kg

Percentual de Gordura: 

Café da Manhã:

Snack 1:

Almoço:

Snack 2:

Jantar:

Dia 10 Data 13/1

Peso: 136,4lb | 62kg

Percentual de Gordura: 

Café da Manhã: 

  • Creme de Cereja = 131 calorias(receita aqui)
    • 140g cereja (já sem caroço) – 70 calorias
    • 61g banana (1/2 fruta) – 56 calorias
    • 2 saches de adoçante estevia
    • 15g whey protein sem sabor – 65 calorias

Snack 1

Almoço:

Snack 2:

Jantar:

* Preciso saber se comer uva passas após a corrida é uma boa alternativa. Meu namorado me aconselhou fazer isso depois que passei mal após um treino pesado, falou que o nível de açucar do meu sangue caiu. Peciso saber se isso é correto, se devo comer essa fruta seca ou o que.

* Por favor, verifique se a tangerina é uma boa fruta para se comer na academia, após 1h de cardio. 

Observações e Questões:

Sou lacto-vegetariana (não como ovos ou animais).

Também não como arroz, cebola, alho, polenta e pimentão verde.

Acredito que gasto 1400 calorias por dia, se não fizer nenhum exercício. Quanto preciso comer para não engordar, caso não faça nenhuma atividade física no dia? Alguns sábados não faço nada!

Gostaria de saber se devo tomar whey, se sim, quando. Tenho que tomar alguma outra suplementação?

O que comer antes e depois, quando fizer uma hora e meia de cardio?

O que comer antes e depois, quando fizer uma hora e meia de cardio e 40 minutos de musculação?

O que comer antes e depois, quando fizer 30 minutos de cardio e 1:30 de musculação?

Quando devo comer açaí e creme de amendoim? Gostaria que estivessem em minha dieta! Se sim, 🙂 me passa a quantidade! Se nunca for diminuir a gordura com açaí, me deixe saber… 😦

Minha meta é pesar 56 ou 58kg e ter um percentual de gordura em torno de 15%.

Gosto muito do meu creme de frutas de manhã, se possível não tirar! 🙂 Caso mantenha-o, gostaria de saber quais são as frutas melhores para não empacar meu emagrecimento e me deixar peder gordura.

Se tiver qualquer produto que precise cortar imediatamente, principalmente esses vegans que não entendo muito bem como são feitos, me deixe saber. Até porque, tento comer tudo sem glutén e gordura, e parece que eles tem ambos na composição. Tentei cozinhar nesse periodo com todos os produtos vegans que utilizo, inclusive maionese, que uso bem de vez enquando.

Posso tomar whey protein sem treinar?

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Sobre Debora Wolf

Debora Wolf é formada em Negócios da Moda (UAM), pós-graduada em Design Gráfico (UAM), Administração de Empresas (FGV) e em Fashion Stylist (FIT-NY). Tem cinco gatinhas Kessy, Magali, Lolla, Lunna e Penélope. Mora em Nova York, mas já morou em Florianópolis, Osasco e Alphaville. Atualmente estuda Image Consulting e Bikini Design também na FIT. Vive mudando de opinião, já foi punk, hippie, punk de novo (e fez uma tatuagem punk rock), capoeirista, nadadora, surfista, Hare Krishna, fitness... Quando criança achou que seria bailarina, na adolescência tirou algumas fotos como modelo, mas descobriu ser muito tímida para posar. Hoje em dia é casada com um iraniano lindo e é completamente apaixonada e feliz. Ama viajar, atualmente tem visitado várias cidades e estados proximos a NYC. Tem mania de escovar os dentes e passar filtro solar. Quando tem tempo livre escreve para o blog, sempre imaginou que seus principais leitores seriam os seus amigos, mas hoje em dia recebe gente que nunca pensou que conheceria. Fez muitos amigos reais que a conheceram do blog. Sejam bem-vindos a minha vida!
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